2 x trening

[...] poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ? Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW tak jak Pandarek pisałeś wątpie aby ten trening rozbudował dobrze mięśnie , gdyż jak np. tylko przysiady mają mi nogi rozbudować ? Albo np. press barki ? i w ogóle tyczy się to innych ćwiczeń

[...] wyciągu, tylni akton barków (nie wiem jak opisać to ćwiczenie %) ) 4s x 12-15p + dropset na końcu 7. Szrugsy hantlami 33kg x 15 33kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 Komentarz do treningu Trening ciężki i wymagający, ale efekt końcowy jest świetny. Dziś jestem dzień po tym treningu i czuję ponownie całą środkową strefę pleców mam problem ze ściąganiem [...]

[...] x 25kg, 15 x30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x50kg, 15 [...]

Dzieki Night za potwierdzenie. Wczorajszy trening z zastosowanymi wskazowkami: wiekszy ciezar, krotsze cardio. Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio 2016-07-10 DT Niedziela TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce [...]

[...] tam napiszę-moją opinie. Białko,Kreatyna i PW wiec wszystko się przyda %-) Trening jak to nowy wszedł ładnie,cieżar jeszcze wiadomo nie jest całkiem dobrany ale w kolejnych treningach już będzie lepiej. Siły są,nabicie już wróciło więc lecimy z tym tematem. Dieta- jedzenia sporo ale wchodzi ładnie,głodny nie chodzę,przejedzony też nie :-) Dieta [...]

[...] w miarę spoko ale przy WL nie miałem zbytnio sił,dopiero później się rozkręciłem.Reszta ćwiczeń poszła w spoko,z ciężarem nie szalałem bo będę spokojnie dodawał na kolejnych treningach a faza negatywna też robi swoję i ciężar już nie jest tak duży Znany jest już terminarz na rok 2017,celuję w: 08-09.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i [...]

[...] Masa 2 tydzień 2 Wczoraj off od siłki,dieta prosta i bez kombinowania. Po takim dniu LC żarcie wchodzi od razu lepiej :-P Off sie przydał bo dzisiaj siły były i trening bardzo udany. Udało się wreszcie przebić granicę 200kg w MC. W reszcie ćwiczeń też sporo dołożyłem. Siła poszła ładnie w górę co cieszy. Zakwas na plecach męczył mnie [...]

[...] miały być jutro w Wawie u Przemka na siłce ale mu nie pasuje a mi też zbytnio nie, bo Wawa-Opole niestety lipa z pociągami. Jadą chyba tylko 2 o 18 i 19. Mimo nie wyspania trening poszedł w miarę spoko,przysiad 180kgx1 a reszta też fajnie dołożona :-) Kumpel z którym ćwiczyłem chce startować w klasyku na Slaska i MP. Chciał się zgłosić do [...]

Sroda -04.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj trening elegancki,ciąg poszły wzorcowo-kolejny rekord 210kgx2. Reszta treningi też ładnie,wszędzie dołożyłem. Przy bickach pompa masakryczna. Jednak ProNox+sól himalajska+WW+inne bajery robią dobrą robote %-) /SFD/2017/1/4/b91ac702d5294d5b87bf033a817f980a.jpg Ogólnie szkoda mi będzie kończyć tą [...]

[...] 2 tydzień 7 Nocka tragedia-mega mi się chciało spać,ja ogólnie nie umiem się przyzwyczaić do pracy w nocy. Spałem nie całe 6h, na śniadanie wpadł omlet,później kawusia i na trening. Na szczęście udało mi się umówić z kumplem i miałem asekurację więc poleciało ciut więcej. Niestety jeśli chodzi o głownie boje to jest to już mój max. Na aktualną [...]

O dziekuję Martuś się zastosuję Melduję dzisiejszy trening i dietę Trening : Byłam na nowej siłce, jest tam super trenerka, wszystkoo mi pokazała, cały czas stałą nade mną i korygowała, tylko ona też mnie wystraszyła z tym MC sumo i maxami....też ma dyskopatię i powiedziała, że ona by się bała sprawdzać maxy w sumo ...zrobiłąm sobie 5x20 kg, [...]

Hejadziś DNT wkręciłam się w magisterkę, a i tak stracilam 3 godziny na żużel, więc odpuściłam trening dziś, jutro odrobię dietka dzisiejsza plus suple: -mieszanka ( dziurawiec, pokrzywa, jagody) -omega 3 -zma -cynamon -ocet jabłkowy Oby jutro udało mi się jakoś konkretniej wpisac i trening porządnie zrobić [...]

[...] 15kg x 15 22kg x 10 26kg x 6 + 15kg x 6 + 10kg x max + 7kg x max 5. Tylni akton, face pull 4s x 12-15p + dropsety na końcu +brzuch +27min interwał 30/30 Komentarz do treningu Jak na 3 wafle ryżowe to nawet siła się trzyma %-) tak jak już wcześniej wspominałem, nigdy nie targałem takich ciężarów przy tej wadze i takiej ilości kcal.. jestem [...]

[...] robiłem "na kocie" %-) później już prosiłem kolegę żeby zwracał mi na to uwagę to było ok. 6. Uginanie przedramion z hantlami w łapach 3-4s x 12-15p +brzuch +20 min aero po treningu + rollowanie %-) Komentarz do treningu Spoko trening, wykonany z partnerem treningowym, więc troszeczkę zmieniłem mój standardowy schemat. Moc jako tako drzemie, [...]

Trening z wczoraj Dzień B. (2 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 12 x 35kg / 9 x [...]

ronie220 Jeszcze nie, dzisiaj ostatni trening :-) Piątek 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 45kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. [...]

[...] supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Trening bardzo fajny, dołożyłem gdzie mogłem. Ogólnie, nie pamiętam kiedy już miałem taki ból po mięśniowy po treningi pleców, więc może coś je ruszymy :-) Po treningu wyjątkowo płatki z mlekiem + odżywka /SFD/2019/2/17/846d28432dfa4b1c8b936b68d3977f8d.jpg W sobotę tylko 1 cheat meal [...]

[...] na dobicie składanki w bicepsie to już resztkami sił, ale wchodzi bardzo dobrze :-)) Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 83,5kg / Regres: 73,5kg/63,5kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle [...]

[...] x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 45kg / Hantla 32,5kg 7. Face pull 4 x 15 / 20kg W piątek oczywiście był trening dzisiaj też. Kolejny weekend w domu, jeszcze kiepska pogoda... Niestety trzeba się na razie przyzwyczaić, soboty trochę się dłużą ale nic nam nie pozostało jak tylko [...]

Setterka - dzięki ;) Poprawa owszem jest, ale pytanie, czy odpowiednia, jak na cały rok. 22.02 - DNT Miałam iść zrobić ostatni trening, ale zorientowałam się, że jest niedziela, i mi siłownię o 15 zamknęli. :| Jutro tatuowanie, po nim kilka - kilkanaście dni przerwy od ćwiczeń. DT więc na ten czas raczej zawieszę, nie ma sensu wrzucać samych [...]